Como aumentar a libido?

O desejo sexual na mulher depende na maioria das vezes do seu bem-estar físico e emocional. Como médica ginecologista, vejo muitas mulheres enfrentando desafios relacionados à libido, e quero compartilhar algumas dicas práticas para melhorar sua saúde geral e, consequentemente, aumentar o desejo sexual.

Fatores que Podem Diminuir a Libido e Como Melhorar

1 – Cuidados com a Saúde Mantenha sempre seus exames de rotina em dia. O funcionamento pleno do corpo é fundamental, já que diversas doenças, como hiper ou hipotireoidismo, diabetes, hipertensão e outras condições, podem impactar diretamente no desejo sexual. 

Acompanhar sua saúde regularmente ajuda a identificar e tratar possíveis problemas antes que eles afetem sua libido.

2 – Rotina: Alimentação, Sono e Exercícios Físicos Os hábitos que você mantém durante a semana são determinantes para o aumento ou diminuição do desejo sexual. Priorize atividades que melhorem seu bem-estar, como uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e um sono de qualidade (dormir pelo menos oito horas por noite). 

Quando mente e corpo estão saudáveis, o desejo sexual tende a surgir naturalmente.

3 – Exercícios de Assoalho Pélvico Muitas mulheres não sabem, mas toda a região do assoalho pélvico está diretamente ligada à parte sexual feminina. Realizar atividades que exercitam essa parte do corpo pode ajudar a estimular sua libido. 

Esses exercícios aumentam a circulação sanguínea local, facilitando a lubrificação da vagina e melhorando a sensibilidade da região.

4 – Controle de Estresse e Ansiedade A mente desempenha um papel crucial no desejo sexual. Embora seja difícil evitar completamente o estresse e a ansiedade, existem inúmeras maneiras de controlar esses sentimentos. 

Atividades como meditação, exercícios físicos e yoga podem ajudar a acalmar a mente e melhorar a libido. A terapia com um psicólogo também pode ser uma ferramenta valiosa nesse processo.

5 – Autoconhecimento O autoconhecimento é fundamental para o aumento da libido e a sexualidade feminina de uma forma geral. À medida que seu corpo muda com o tempo, os estímulos que despertavam seu desejo na adolescência podem não funcionar mais. 

Explore seu corpo e descubra novos pontos de prazer, adaptando-se às mudanças hormonais e físicas que ocorrem ao longo da vida.

6 – Fantasias e Objetos Sexuais As fantasias sexuais podem melhorar significativamente a libido feminina. Descubra o que mais agrada e estimula seu lado sensorial. Não tenha medo de experimentar novas fantasias ou introduzir objetos sexuais que possam apimentar sua vida sexual.

7 – Preliminares As preliminares são partes essenciais de um ato sexual. Aproveite o momento, curtindo cada beijo, carícia e estímulo. Isso não só aumenta a intimidade com o parceiro, mas também prepara seu corpo para o ato sexual, aumentando a excitação e o prazer.

Quais Alimentos Podem Melhorar a Libido?

Você sabia que alguns alimentos também podem melhorar a libido? A alimentação desempenha um papel crucial na saúde sexual, influenciando não apenas a energia e o humor, mas também a circulação sanguínea e os níveis hormonais. Incorporar certos alimentos na sua dieta pode ajudar a aumentar o desejo sexual de maneira natural e saudável.

Pimenta: A pimenta é conhecida por seu efeito termogênico, que aumenta a circulação sanguínea e estimula o metabolismo. Além disso, ela contém capsaicina, uma substância que libera endorfinas no corpo, proporcionando uma sensação de bem-estar que pode melhorar o desejo sexual.

Açafrão: O açafrão é outro alimento que pode melhorar a libido devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Ele ajuda a melhorar a circulação e a regular os níveis hormonais, criando um ambiente favorável para uma vida sexual saudável.

Gengibre: O gengibre é famoso por suas propriedades estimulantes e sua capacidade de aumentar a circulação sanguínea. Consumir gengibre regularmente pode ajudar a aumentar a libido e a energia sexual, além de proporcionar outros benefícios para a saúde geral.

Ginseng: O ginseng é um adaptógeno que tem sido usado tradicionalmente para aumentar a energia, reduzir o estresse e melhorar a função sexual. Ele pode ajudar a equilibrar os hormônios e melhorar a circulação, o que é crucial para a libido.

Maca Peruana: A maca peruana é um suplemento conhecido por suas propriedades afrodisíacas e por ajudar a regular os níveis hormonais. Ela pode melhorar a libido, aumentar a energia e até mesmo melhorar o humor, contribuindo para uma vida sexual mais satisfatória.

Tribulus Terrestris: O tribulus terrestris é uma erva que tem sido utilizada para aumentar a produção de testosterona e melhorar a libido. Ele é especialmente útil para mulheres que enfrentam uma diminuição do desejo sexual devido a desequilíbrios hormonais.

Feno-Grego: O feno-grego é uma planta que pode ajudar a aumentar a produção de hormônios sexuais e melhorar a circulação sanguínea. Além de melhorar a libido, ele pode ajudar a aumentar a energia e o bem-estar geral.

Esses alimentos e suplementos devem ser consumidos regularmente para ter o efeito desejado. A constância é crucial para que os benefícios se manifestem, pois os nutrientes presentes nesses alimentos precisam de tempo para impactar positivamente o corpo. 

Incorporar esses alimentos em uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e proteínas magras, pode ajudar a melhorar significativamente a saúde sexual e a libido.

Agora que você já sabe um pouco mais sobre como aumentar a libido, agende uma consulta comigo, Dra. Aline Borges, para mais orientações personalizadas e cuidados especializados.

Dra. Aline Borges
Ginecologista especializada em Reprodução Humana
CRM: 120044 / SP
RQE: 83943 – Ginecologia e ObstetríciaRQE: 58644 – Diagnóstico por Imagem

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